ARBETSPULS
Arbetspulsen är din aktuella puls just nu. Din arbetspuls förändras ständigt i takt med att du utför olika aktiviteter.
VILOPULS
Vilopulsen är det antal slag som hjärtat slår när du befinner dig i vila, när du ligger ner och slappnar av. Ju mer vältränad du är, desto mer blod klarar hjärtat av att pumpa ut vid varje slag och detta innebär att hjärtat inte behöver slå lika fort, vilopulsen sjunker.
MAXPULS
Maxpulsen är det antal slag ditt hjärta klarar av att slå per minut. Maxpulsen är genetiskt betingad och du kan inte förbättra din maxpuls med hjälp av träning. Efter 20 – 25 års ålder minskar maxpulsen med ungefär ett slag per år om du inte är fysiskt aktiv. Maxpulsen mäter du bäst genom att utföra speciella maxpulstest.
Du kan även beräkna en uppskattad maxpuls genom olika formler. Den vanligaste är 220 minus åldern för män, och 226 minus åldern för kvinnor. Detta innebär att en kvinna som är 25 år har en uppskattad maxpuls på 226 – 25 = 201. Observera att detta inte är din exakta maxpuls och en felmarginal på 5 – 20 slag finns.
ZONER
ZON 5 (90-100%): Mycket hård träning. I denna zon ligger du i väldigt korta perioder. Här pressas du hårt.
ZON 4 (80-89%): Hård träning som sällan kan upprätthållas under längre tid. Detta är intervallträning där du under korta perdioder belastar dig hårt för att sedan sänka intensiteten och återhämta.
ZON 3 (70-79%): Relativt ansträngande träning. Träningen känns ansträngande men resulterar inte i någon större mjölksyreansamling.
ZON 2 (60-69%): Relativt lätt träning. I denna zon kan du föra ett samtal utan att bli anfådd.
ZON 1 (50-59%): Uppvärmning. Mycket lätt träning. Träning i denna zon påverkar blodcirkulationen i kroppen och fungerar som uppvärmning och nedtrappning
MÄTA MAXPULS
Hitta ditt startvärde för din maxpuls hos oss på ACID Training!
1. Spänn på bröstbältet och börja träna.
2. Kontrollera din puls på Activio mätaren.
3. Uppskatta din upplevda grad av ansträngning, från vitt till rött.
4. Visar mätaren för låg puls jämfört med hur du känner dig? Börja med att sänka utgångvärdet med 5 slag.
5. Visar mätaren för hög puls jämfört med hur du känner dig? Börja med att höja utgångsvärdet med 5 slag.
Tillsammans med våra coacher kan vi justera din inställda maxpuls så att vi hittar den nivå som är perfekt för dig
ACTIVIO MÄTAREN
