THE ACID EFFECT

Pulsbaserad träning är en etablerad, vetenskaplig metod för träning som bygger på vetenskapen om att olika hjärtfrekvens har olika fysiologiska effekter. Lägre hjärtfrekvens är bra för uppvärmning och utveckla grundläggande uthållighet. Högre hjärtfrekvens utvecklar aerob och anaerob kapacitet.
Genom att använda hjärtfrekvensen som vägledning under träningen kan användaren lokalisera rätt träningsintensitet och i realtid anpassa det för att nå sina individuella mål. Det bästa är att vem som helst kan göra det – oavsett erfarenhet eller konditionsnivå. Pulsbaserad träning är en metod som anpassar sig till dig, inte tvärtom!

ARBETSPULS

Arbetspulsen är din aktuella puls just nu. Din arbetspuls förändras ständigt i takt med att du utför olika aktiviteter. 

VILOPULS

Vilopulsen är det antal slag som hjärtat slår när du befinner dig i vila, när du ligger ner och slappnar av. Ju mer vältränad du är, desto mer blod klarar hjärtat av att pumpa ut vid varje slag och detta innebär att hjärtat inte behöver slå lika fort, vilopulsen sjunker. 

MAXPULS

Maxpulsen är det antal slag ditt hjärta klarar av att slå per minut. Maxpulsen är genetiskt betingad och du kan inte förbättra din maxpuls med hjälp av träning. Efter 20 – 25 års ålder minskar maxpulsen med ungefär ett slag per år om du inte är fysiskt aktiv. Maxpulsen mäter du bäst genom att utföra speciella maxpulstest.

Du kan även beräkna en uppskattad maxpuls genom olika formler. Den vanligaste är 220 minus åldern för män, och 226 minus åldern för kvinnor. Detta innebär att en kvinna som är 25 år har en uppskattad maxpuls på 226 – 25 = 201. Observera att detta inte är din exakta maxpuls och en felmarginal på 5 – 20 slag finns. 

ZONER

ZON 5 (90-100%): Mycket hård träning. I denna zon ligger du i väldigt korta perioder. Här pressas du hårt.

ZON 4 (80-89%): Hård träning som sällan kan upprätthållas under längre tid. Detta är intervallträning där du under korta perdioder belastar dig hårt för att sedan sänka intensiteten och återhämta.

ZON 3 (70-79%): Relativt ansträngande träning. Träningen känns ansträngande men resulterar inte i någon större mjölksyreansamling.

ZON 2 (60-69%): Relativt lätt träning. I denna zon kan du föra ett samtal utan att bli anfådd.

ZON 1 (50-59%): Uppvärmning. Mycket lätt träning. Träning i denna zon påverkar blodcirkulationen i kroppen och fungerar som uppvärmning och nedtrappning

ZON 1
ZON 2
ZON 3
ZON 4
ZON 5

MÄTA MAXPULS

Hitta ditt startvärde för din maxpuls hos oss på ACID Training!

1. Spänn på bröstbältet och börja träna.
2. Kontrollera din puls på Activio mätaren.
3. Uppskatta din upplevda grad av ansträngning, från vitt till rött.
4. Visar mätaren för låg puls jämfört med hur du känner dig? Börja med att sänka utgångvärdet med 5 slag.
5. Visar mätaren för hög puls jämfört med hur du känner dig? Börja med att höja utgångsvärdet med 5 slag.

Upprepa rutiner för ett par klasser och systemt kommer snart kalibreras med din exakta maxpuls.

ACTIVIO MÄTAREN

KVM
INSTRUKTÖRER
STUDIOS
PASS / VECKA
ÅR

MEDLEMSKAP

Tillsammans lägger vi upp ett träningsschema och kostupplägg för att du ska nå dit du vill oavsett om det är viktnedgång, ökad styrka eller förbättrad kondition.

kör igång
Vår Studio

Tegnérgatan 18
113 58 Stockholm

Följ oss
From Instagram
Privacy Settings
We use cookies to enhance your experience while using our website. If you are using our Services via a browser you can restrict, block or remove cookies through your web browser settings. We also use content and scripts from third parties that may use tracking technologies. You can selectively provide your consent below to allow such third party embeds. For complete information about the cookies we use, data we collect and how we process them, please check our Privacy Policy
Youtube
Consent to display content from Youtube
Vimeo
Consent to display content from Vimeo
Google Maps
Consent to display content from Google