Återhämtning
Massage och återhämtning
Träningen är bara halva jobbet. Det är i vilan kroppen bygger upp sig igen, och massage är ett av de enklaste sätten att korta ner tiden mellan två tunga pass.
Varför massage när du tränar pulsbaserat
Pulsbaserad träning innebär att du regelbundet arbetar i zoner där kroppen jobbar över sin syreupptagningsförmåga. Det är precis där utvecklingen sker, men det innebär också att muskulaturen belastas hårt och att bindväven runt vader, framsida lår, säte och bröstrygg kan bli stel. Massage ökar blodflödet lokalt, minskar upplevd träningsvärk och gör att du kommer tillbaka till nästa pass med rörelseomfånget i behåll. För dig som springer mycket är underben och höftböjare oftast de områden som ger mest tillbaka per behandlad minut.
En vanlig rekommendation är en behandling var tredje till var sjätte vecka om du tränar två till fyra pass i veckan, och tätare under uppbyggnadsperioder inför ett lopp som Acid Halvmara. Boka gärna behandlingen dagen efter ett tungt pass snarare än direkt före – då hinner muskulaturen återhämta sig innan nästa hårda insats.
Så bokar du
Massage bokas separat från träningspassen och kan inte betalas med klipp. Hör av dig till oss så matchar vi dig med rätt behandlare och hittar en tid som funkar med ditt schema. Berätta gärna vad du tränar, om du har någon aktuell skada eller ömhet och om du har ett lopp inbokat, så anpassas behandlingen efter det.
Återhämtning mellan passen
Massage är ett komplement, inte en genväg. Det som gör störst skillnad är fortfarande sömn, proteinintag och att du faktiskt lägger in lugna dagar i veckoschemat. Ett bra upplägg för de flesta är två till tre pulspass i veckan med minst en dags mellanrum, en lugn aktivitet som promenad eller rörlighet däremellan, och en helt fri dag. Använd pulsdatan från dina pass som facit: om du inte längre kommer upp i dina vanliga zoner trots att det känns tungt, är det oftast ett tecken på att du behöver vila mer, inte träna hårdare. Läs mer om zonerna och tanken bakom dem på The Acid Effect.