The ACID Effect
Din puls är verktyget
Vi hjälper dig jobba med din egen puls som verktyg för att nå just dina mål. Här går vi igenom arbetspuls, vilopuls, maxpuls och våra fem pulszoner.
Puls 101
Arbetspuls
Arbetspulsen är din aktuella puls just nu. Den förändras ständigt i takt med att du utför olika aktiviteter.
Vilopuls
Vilopulsen är antalet slag hjärtat slår när du är i vila. Ju mer vältränad du är, desto mer blod pumpar hjärtat per slag – och desto lägre blir vilopulsen.
Maxpuls
Maxpulsen är det antal slag ditt hjärta klarar per minut. Den är genetiskt betingad och kan inte tränas upp. Efter 20–25 års ålder minskar den med ungefär ett slag per år om du inte är fysiskt aktiv.
Du kan uppskatta din maxpuls med formeln 220 minus åldern för män och 226 minus åldern för kvinnor. En kvinna på 25 år har alltså en uppskattad maxpuls på 201. Observera att det inte är din exakta maxpuls – felmarginalen är 5–20 slag.
Våra fem pulszoner
Mycket hård träning. Här ligger du i väldigt korta perioder och pressas hårt.
Hård träning som sällan kan hållas länge. Intervaller där du belastar hårt och sedan återhämtar.
Relativt ansträngande träning, men utan större mjölksyreansamling.
Relativt lätt träning. Här kan du föra ett samtal utan att bli andfådd.
Uppvärmning och mycket lätt träning som påverkar blodcirkulationen.
Mäta maxpuls hos oss
- 1Spänn på bröstbältet och börja träna.
- 2Kontrollera din puls på Activio-mätaren.
- 3Uppskatta din upplevda ansträngning, från vitt till rött.
- 4Visar mätaren för låg puls jämfört med hur du känner dig? Sänk utgångsvärdet med 5 slag.
- 5Visar mätaren för hög puls jämfört med hur du känner dig? Höj utgångsvärdet med 5 slag.
Testa själv
Skapa din pulsprofil gratis och boka ditt första pass.